MANDALA DEL VACIO
El Mandala simboliza la totalidad. Si nos preguntamos a que nos referimos con totalidad, nos referimos a la totalidad del Ser que se involucra en la creación de un Mandala, a su proyección como ser en el momento de realizar el Mandala, por lo tanto, en cada Mandala vamos a encontrar un contenido simbólico.
Sabemos que hay diversas formas de meditar. Una de ellas es la activa, este tipo de meditación como en todas, persigue encontrar un estado de calma, paz y conciencia elevada, mientras se realiza algún tipo de movimiento o actividad. Los Mandalas se utilizan como recurso para apoyar la meditación.
Meditar realizando Mandalas permite elevar el nivel de conciencia para que percibas lo que ocurre a tu alrededor y en tu interior. Se trata de que reconozcas tus capacidades, tus límites, y consigas un mayor autoconocimiento.
Son muchas las plantillas que se pueden conseguir para colorear Mandalas. Nuestra propuesta es dejarnos llevar por la intuición y empezar a pintar en un papel o cartulina vacía. Vamos a diseñar nuestro propio Mandala, partiendo desde un espacio totalmente en blanco.
Los materiales para confeccionarlos son múltiples y variados, te propongo que comencemos usando una hoja de papel o cartulina, compas, lápiz de grafito regla o escuadra y lápices de colores.
Hoy nos vamos a centrar en el vacío, haciendo conciencia que iniciamos en un espacio en blanco, donde seremos capaces de plasmar una expresión que salga de la infinita creatividad de nuestro ser.
RECOMENDACIÓN
Puedes invitar a los demás miembros de la familia a compartir la actividad. Grandes y chicos pueden participar, cada quien tendría los materiales sugeridos, y así permitir el fácil acceso a ellos.
Si prefieres puedes reunirte con alguna amiga o amigo cercano.
O realizar la actividad en solitario.
Elije un lugar que permita concentración y conexión con tu esencia.
Armoniza el ambiente con música de fondo y aromas.
De ser posible apaga o silencia el teléfono móvil.
Dispón de una hora de tiempo sin interrupciones.
Escoge mesa y silla cómodas.
Asegúrate de tener hoja o cartulina blanca, lápiz de grafito, regla, lápices de colores y compás.
Si no terminas el MANDALA puedes continuar en otro momento.
Estas listo para comenzar!!!
Para iniciar nuestro Mandala nos sentamos en la silla para realizar la actividad con los materiales dispuestos en la mesa y la hoja de papel colocada enfrente.
RELAJACION
Cierra los ojos. Toma una postura cómoda, en este caso sentado.
Vamos a respirar de manera suave y tranquila sintiendo el paso del aire por las fosas nasales. (Pausa)
Percibimos el espacio que se ha creado para la actividad. (Pausa)
Escucha los sonidos del lugar. (Pausa)
Reconoce los olores que te llegan. (Pausa)
La temperatura. (Pausa)
Inhala en conciencia, disfrutando de la respiración, conectados con este momento. (Pausa)
Siente tu cuerpo. Las sensaciones del cuerpo, el latir del corazón, el movimiento que produce la respiración. (Pausa)
Sigue respirando de manera suave y tranquila, sintiendo la temperatura del aire al entrar y al salir de las fosas nasales. (Pausa)
Aprecia el movimiento que produce la respiración, conectándote con este momento. (Pausa)
Percibe la postura de tu cuerpo. (Pausa)
Las sensaciones que aparecen, permítelas, obsérvalas, solo míralas y déjalas ir. (Pausa)
Si llegan pensamientos obsérvalos y suavemente déjalos partir. (Pausa)
MEDITACIÓN
Abre los ojos y conéctate con la hoja en blanco. (Pausa)
Percibe que ese espacio vacío expresa el potencial de posibilidades. (Pausa)
Allí está el espacio abierto para que tu potencial creativo sea expresado. (Pausa)
Conéctate con ese vacío, observa la hoja en blanco, (Pausa)
Enlázate con lo que hay en tu corazón para que salga lo que está guardado allí. (Pausa)
Reconócete, (Pausa)
Conéctate con el corazón para descubrir emociones y sensaciones. Mira la hoja que tienes al frente, está totalmente vacía. (Pausa)
Toma una respiración, inhalando por la nariz, de forma pausada y profunda, exhala despacio sintiendo como entra y sale el aire del cuerpo. Siente tu cuerpo, la postura de tu cuerpo, siente los órganos internos, únete a las sensaciones de tu cuerpo, percibe la temperatura de tu cuerpo. Conéctate con ese vacío que hay delante de ti. (Pausa)
Respira, inhalando por la nariz pausada y profundamente, haz una pausa sosteniendo el aire en un conteo de 3, exhala despacio sintiendo como sale el aire de tu cuerpo. Mantén la mirada en la hoja. (Pausa)
Entras en el vacío que hay en ti y delante de ti. Mantén la mirada en la hoja (Pausa)
Respira de nuevo, inhalando por la nariz pausada y profundamente, has una pausa sosteniendo el aire en un conteo de 3, exhala despacio, y contén la respiración, lo más que puedas, sintiendo el vacío que se genera en tu cuerpo. (Pausa)
Inhalamos uniéndonos al todo, nos unimos a algo más grande, haz una pausa contando hasta 3. Y exhala despacio, lento, muy lento, ahora contienes la respiración lo más que puedas, en conciencia y sintiendo todo lo que se genera. (Pausa)
Inhala nuevamente pausada y lentamente, y tomas el lápiz colocando un punto en el centro de la hoja
Ahora quédate observando lo que acabas de plasmar (Pausa)
Siente su sincronía. (Pausa)
Es el punto de partida, marca la iniciativa. (Pausa)
Mantén la respiración consiente y la atención en el momento presente. Escanea tu cuerpo y percibe lo que está pasando. (Pausa)
Piensa como está tu determinación para los cambios que hay que hacer en tu vida, para lo que tienes que proponerte, donde está la fuerza para crear el cambio que requieres dar. (Pausa)
Que está impidiendo dar el inicio que define comenzar andar. (Pausa)
Mira lo que ha cambiado ese pequeño punto, siendo tan pequeño es la semilla que crea la apertura a lo que viene, marca el inicio para la expansión. (Pausa)
Es la generación de lo que va a venir. Quédate un momento observando lo que ha pasado y todo lo que viene. Mantén la respiración consiente, percibe tu cuerpo y siente lo que está pasando en él, lo que se genera en él. Mantén la mirada en la hoja. (Pausa)
En este momento toma el compás y traza un círculo alrededor del punto.
Date un tiempo para observar lo que has proyectado sobre la hoja. (Pausa)
Conéctate con la imagen. El círculo es movimiento. (Pausa)
Al trazarlo vemos que no tiene principio ni fin, solo movimiento. (Pausa)
Que se mueve en ti. (Pausa)
Has creado el límite de tu universo. (Pausa)
Mantén una respiración consiente y date un momento para que percibas los límites que hay en tu vida hoy. (Pausa)
¿Quién pone los límites en tu vida?, ¿Cómo se definen?, ¿cuánto te están limitando?, ¿quién los mantiene?, ¿cumplen un objetivo en la evolución?. (Pausa)
En ese pequeño espacio que has determinado vas a expresar el universo de tu creación (Pausa).
Siente la concordancia con él. (Pausa)
Mantén la respiración consiente y la atención en el momento presente. (Pausa)
Escanea tu cuerpo y percibe lo que está pasando. (Pausa)
Percibe lo que genera lo que ya has plasmado delante de ti. Marca el inicio para la expansión. Es la generación de lo que va a venir. Quédate un momento observando lo que ha despertado, Mantén la mirada en lo que has plasmado. (Pausa)
Toma una respiración profunda y lenta. (Pausa)
Mantén tu respiración consciente. Si colocaste música conéctate con la melodía. Mantén tu atención a las reacciones de tu cuerpo y al momento presente. (Pausa)
Toma lápiz, compás, regla y diseña tu Mandala. Se el creador de ese pequeño universo, al terminar el diseño ponle todo el color que quieras y deja fluir tu imaginación.
DISFRUTA DE LA EXPERIENCIA!!!
BIENVENID@ A LA EXPERIENCIA Y ESTA NUEVA AVENTURA DE AGARTAM EN EL GRANDIOSO MUNDO DE LOS MANDALAS!!!
Nacarid Gonzalez
Coordinadora de RED MANDALAS AGARTAM
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